8 Εβδομάδες Calisthenics
Χτίσε δύναμη και αντοχή
Διάρκεια
8 εβδομάδες
Συχνότητα
3 ημέρες/εβδ.
Επίπεδο
Αρχάριος
Εξοπλισμός
Μπάρα
Χτίσε αληθινή δύναμη μέσα από ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα
Ο ρυθμός του προγράμματος
Κάθε σειρά είναι μία εβδομάδα, κάθε τετράγωνο μία ημέρα.
Αναλυτικά
Εβδομάδα 1 δωρεάνΔείγμα Εβδομάδα 1 4 προπονήσεις
Άνω σώμα
- Scapula pull ups 3 × 4-6 · 75″ ξεκούραση
- Incline push ups 3 × 8-10 · 75″ ξεκούραση
- Australian pull ups 3 × 8-10 · 75″ ξεκούραση
- Australian chin ups 3 × 8-10 · 75″ ξεκούραση
- Knee push ups 3 × 8-10 · 75″ ξεκούραση
- Bench dips 3 × 8-10 · 75″ ξεκούραση
Κορμός - Πόδια
- Squats 3 × 8-10 · 60″ ξεκούραση
- Side lunges 3 × 8-10 · 60″ ξεκούραση
- Glute bridge 3 × 8-10 · 60″ ξεκούραση
- Γάμπες 3 × 8-10 · 60″ ξεκούραση
- Lying knee raises 3 × 8-10 · 60″ ξεκούραση
- Plank 3 × 30″ · 60″ ξεκούραση
Όλο το σώμα
- Scapula pull ups 3 × 4-6 · 75″ ξεκούραση
- Incline push ups 3 × 8-10 · 75″ ξεκούραση
- Squats 3 × 8-10 · 60″ ξεκούραση
- Side lunges 3 × 8-10 · 60″ ξεκούραση
- Leg raises 3 × 8-10 · 60″ ξεκούραση
- Plank 3 × 30″ · 60″ ξεκούραση
Ημέρα 4
Εβδομάδα 2 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
2 ασκήσεις
Ημέρα 2
2 ασκήσεις
Ημέρα 3
1 άσκηση
Ημέρα 4
1 άσκηση
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 3 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
1 άσκηση
Ημέρα 2
1 άσκηση
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 4 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 5 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 6 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 7 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 8 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →69,00 €
8 εβδομάδες